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キレイな爪を作る方法

11月24日

imageキレイな爪を作り出すための食事

まず一番基本となるたんぱく質ですが、魚類・肉類・卵・大豆製品などに含まれます。動物性のものと植物性のものどちらかに偏らず、半々になるようにとるのが健康のためにも理想的。
さらにバランスを考えるのであれば、食べ物からしかとれないすべての必須アミノ酸を含む食品を選ぶのがよいでしょう。豚ロース・卵・牛乳・アジ・鮭などがその食品です。

そして上記のたんぱく質を含む食品に、以下のような食品を加えることでビタミンやミネラルなども取り入れましょう。

●ビタミンE…たらこ、アーモンド、植物油(ひまわり油やサフラワー油)、南瓜、アーモンドなど
●ビタミンB群…レバー、豚肉、大豆製品、うなぎなど
●カルシウム…牛乳、乳製品、大豆製品、小松菜、ひじき、ししゃもなど
●ビタミンD…魚類
●亜鉛…かき貝、ホタテ、肉類、卵など
●鉄分…レバー、あさり、大豆製品、小松菜、きくらげなど

このように紹介すると食材の数が多いと感じられるかもしれませんが、これからの季節は鍋がオススメ。かき貝や肉類、豆腐も使いやすく、野菜もたっぷり入れることができますからね。

これらの栄養素は、選択肢の一つとしてサプリメントで補うことももちろん可能ですが、基本は食事からというのはくれぐれもお忘れなく!

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